锻炼

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44 分

杠铃 +

股四头肌 +

469 kcal

下半身必备 A

此锻炼是此计划的一部分：

5天45分钟高级健身计划

20 锻炼

4 周

热身

力量 #1

力量 #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

热身

猫牛式（比提拉萨那）

20 s时间没有设备

休息

15 s

儿童式 (巴拉萨纳)

20 s时间没有设备

休息

15 s

髋屈肌拉伸

Left Side

20 s时间没有设备

休息

15 s

髋屈肌拉伸

Right Side

20 s时间没有设备

休息

15 s

深蹲

15重复次数没有设备

休息

30 s

深蹲

15重复次数没有设备

休息

30 s

杠铃深蹲

Lightweight warmup

15重复次数10 磅

休息

30 s

杠铃深蹲

Lightweight warmup

15重复次数10 磅

休息

1 m

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