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46 分

哑铃 +

股四头肌 +

460 kcal

下半身出汗日 B

此锻炼是此计划的一部分：

5天45分钟高级健身计划

20 锻炼

4 周

热身

力量 #1

力量 #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

4 s

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

10 s

腿摆动

Left Side

30 s时间没有设备

休息

10 s

腿摆动

Right Side

30 s时间没有设备

休息

10 s

90/90臀部拉伸

Left Side

15 s时间没有设备

休息

6 s

90/90臀部拉伸

Right Side

15 s时间没有设备

休息

30 s

杠铃前后深蹲

Light Weight!

20重复次数10 磅

休息

1 m

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