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45 分

杠铃 +

股四头肌 +

415 kcal

下半身必备 A

此锻炼是此计划的一部分：

4天中级健身计划

16 锻炼

4 周

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

猫牛式（比提拉萨那）

20 s时间没有设备

休息

15 s

儿童式 (巴拉萨纳)

20 s时间没有设备

休息

15 s

髋屈肌拉伸

Left Side

20 s时间没有设备

休息

15 s

髋屈肌拉伸

Right Side

20 s时间没有设备

休息

15 s

深蹲

15重复次数没有设备

休息

30 s

深蹲

15重复次数没有设备

休息

30 s

杠铃深蹲

Lightweight warmup

15重复次数10 磅

休息

30 s

杠铃深蹲

Lightweight warmup

15重复次数10 磅

休息

1 m

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