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45 分

哑铃 +

股四头肌 +

372 kcal

下半身必备 B

此锻炼是此计划的一部分：

4天中级健身计划

16 锻炼

4 周

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Cooldown

Warmup

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

4 s

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

10 s

腿摆动

Left Side

30 s时间没有设备

休息

10 s

腿摆动

Right Side

30 s时间没有设备

休息

10 s

髋屈肌拉伸

Left Side

15 s时间没有设备

休息

4 s

髋屈肌拉伸

Right Side

15 s时间没有设备

休息

30 s

杠铃深蹲

Light Weight!

20重复次数10 磅

休息

1 m

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