锻炼

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40 分

哑铃 +

胸部 +

388 kcal

上半身必备 A

此锻炼是此计划的一部分：

3天45分钟健身初学者计划

18 锻炼

6 周

热身

力量 #1

Strength #3

力量 #4

终结者

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

6 s

手臂圆圈

20 s时间没有设备

休息

6 s

肩部交叉拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

15 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

10 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

15 s

爬虫虫到俯卧撑

30 s时间没有设备

休息

30 s

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