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锻炼

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30 分

哑铃

腹肌 +

395 kcal

HIIT时间

此锻炼是此计划的一部分：

仅用哑铃的30分钟最大锻炼

20 锻炼

4 周

热身

热身 #2

背部撞击！

胸部和肩部

全身收官

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

4 s

手臂圆圈

20 s时间没有设备

休息

15 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

4 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

30 s

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