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锻炼

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29 分

无器械

股四头肌 +

304 kcal

主动恢复与拉伸

此锻炼是此计划的一部分：

仅用哑铃的30分钟最大锻炼

20 锻炼

4 周

热身

动作 #2

动作 #2

冷却

热身

单膝抱胸拉伸

左侧

15 s时间没有设备

休息

6 s

单膝抱胸拉伸

右侧

15 s时间没有设备

休息

10 s

青蛙伸展

40 s时间没有设备

休息

4 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

30 s

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