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锻炼

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30 分

哑铃 +

肩部 +

368 kcal

上半身压碎机

此锻炼是此计划的一部分：

仅用哑铃的30分钟最大锻炼

20 锻炼

4 周

热身

力量

力量 #2

力量 #3

力量 #4

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

3 s

肘部圈

20 s时间没有设备

休息

4 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

3 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

30 s

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