锻炼

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30 分

哑铃 +

肩部 +

312 kcal

上部粉碎器

此锻炼是此计划的一部分：

仅用哑铃的30分钟最大锻炼

20 锻炼

4 周

热身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

4 s

尺蠖

20 s时间没有设备

休息

4 s

蝴蝶式（束角式）

30 s时间没有设备

休息

4 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

15 s

膝盖驱动俯卧撑

30 s时间没有设备

休息

30 s

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