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锻炼

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30 分

哑铃

股四头肌 +

342 kcal

腿部撞击

此锻炼是此计划的一部分：

仅用哑铃的30分钟最大锻炼

20 锻炼

4 周

热身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

终结者

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

4 s

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

10 s

腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

休息

5 s

腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

休息

30 s

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