🇨🇳ZH▾

锻炼

开始锻炼

30 分

无器械

腹肌 +

322 kcal

全身训练

此锻炼是此计划的一部分：

30分钟自重训练计划

20 锻炼

4 周

热身

胸部

核心

背部

核心 #2

腿

终结者

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

休息

10 s

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

30 s

添加锻炼

分享

开始锻炼