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35 分

哑铃 +

胸部 +

335 kcal

GP上半身2

此锻炼是此计划的一部分：

全健身房臀部训练计划

24 锻炼

4 周

热身

力量 #1

力量 #2

Strength #3

力量 #4

核心

冷却

热身

肘部圈

Left side

20 s时间没有设备

休息

5 s

肘部圈

Right side

20 s时间没有设备

休息

5 s

蝴蝶式（束角式）

30 s时间没有设备

休息

10 s

双手在背后交叉，肩部拉伸

20 s时间没有设备

休息

15 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

30 s

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