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43 分

器械 +

股四头肌 +

462 kcal

GP下半身和臀部 1

此锻炼是此计划的一部分：

全健身房臀部训练计划

24 锻炼

4 周

热身

腿举

股四头肌和腿后肌

臀部

臀部燃烧

核心

冷却

热身

猫牛式（比提拉萨那）

25 s时间没有设备

休息

10 s

儿童式 (巴拉萨纳)

25 s时间没有设备

休息

10 s

青蛙伸展

25 s时间没有设备

休息

15 s

蝴蝶式（束角式）

30 s时间没有设备

休息

15 s

墙壁深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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