锻炼

开始锻炼

39 分

无器械

背阔肌 +

406 kcal

上半身自重训练

此锻炼是此计划的一部分：

家庭体重入门计划

28 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

10 s

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

休息

10 s

双手在背后交叉，肩部拉伸

30 s时间没有设备

休息

10 s

向上伸展

30 s时间没有设备

休息

20 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

30 s

添加锻炼

分享

开始锻炼