锻炼

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31 分

无器械

腹肌 +

340 kcal

轻度有氧运动

此锻炼是此计划的一部分：

家庭体重入门计划

28 锻炼

4 周

热身

走

慢跑

慢跑 #2

冷却步行

冷却

热身

脚踝圈

左侧

20 s时间没有设备

脚踝圈

右侧

20 s时间没有设备

休息

10 s

侧腿摆动

左侧

30 s时间没有设备

休息

10 s

侧腿摆动

右侧

30 s时间没有设备

休息

10 s

臀部踢

30 s时间没有设备

休息

15 s

蝴蝶式（束角式）

30 s时间没有设备

休息

30 s

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