锻炼

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29 分

无器械

股四头肌 +

284 kcal

全身锻炼

此锻炼是此计划的一部分：

30分钟高效家庭计划

29 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

冷却

热身

膝圈

30 s时间没有设备

躺着的股四头肌拉伸

Left side

25 s时间没有设备

躺着的股四头肌拉伸

Right side

25 s时间没有设备

90/90腿筋拉伸

Left side

25 s时间没有设备

90/90腿筋拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

30 s

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