锻炼

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29 分

无器械

腹肌 +

260 kcal

有氧运动

此锻炼是此计划的一部分：

30分钟高效家庭计划

29 锻炼

4 周

热身

走

慢跑

慢跑 #2

冷却步行

冷却

热身

脚踝圈

Left side

20 s时间没有设备

脚踝圈

Right side

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Left side

30 s时间没有设备

侧腿摆动

Right side

30 s时间没有设备

臀部踢

30 s时间没有设备

蝴蝶式（束角式）

30 s时间没有设备

休息

30 s

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