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锻炼

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31 分

无器械

背阔肌 +

322 kcal

上半身撞击

此锻炼是此计划的一部分：

30分钟高效家庭计划

29 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

双手在背后交叉，肩部拉伸

30 s时间没有设备

向上伸展

30 s时间没有设备

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

30 s

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