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锻炼

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30 分

无器械

肩部 +

297 kcal

全身HIIT

此锻炼是此计划的一部分：

30分钟高效家庭计划

29 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

肘部圈

Left side

25 s时间没有设备

肘部圈

Right side

25 s时间没有设备

肘部背部拉伸

30 s时间没有设备

交替肩屈曲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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