锻炼

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32 分

无器械

股四头肌 +

395 kcal

慢慢增加！

此锻炼是此计划的一部分：

从沙发到2K

27 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

核心

冷却

热身

躯干旋转

30 s时间没有设备

休息

10 s

站立交替臀部圈

左侧

25 s时间没有设备

休息

5 s

站立交替臀部圈

左侧

25 s时间没有设备

休息

15 s

腿摆动

左侧

25 s时间没有设备

休息

5 s

腿摆动

左侧

25 s时间没有设备

休息

10 s

脚踝圈

左侧

25 s时间没有设备

休息

5 s

脚踝圈

左侧

25 s时间没有设备

休息

30 s

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