锻炼

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16 分

无器械

腿后肌 +

125 kcal

髋部灵活性与力量

此锻炼是此计划的一部分：

从沙发到2K

27 锻炼

4 周

动作 #2

动作 #2

动作 #3

动作 #2

膝盖横跨身体的拉伸

Left Side

25 s时间没有设备

休息

10 s

膝盖横跨身体的拉伸

Right Side

25 s时间没有设备

休息

15 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

15 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

30 s

臀桥

30 s时间没有设备

休息

30 s

臀桥

30 s时间没有设备

休息

40 s

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