锻炼

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31 分

无器械

股四头肌 +

387 kcal

轻松开始！

此锻炼是此计划的一部分：

从沙发到2K

27 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

核心

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

侧腿摆动

左侧

25 s时间没有设备

侧腿摆动

左侧

25 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

25 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

25 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

25 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

25 s时间没有设备

腿摆动

右侧

25 s时间没有设备

腿摆动

右侧

25 s时间没有设备

腿摆动

右侧

25 s时间没有设备

腿摆动

右侧

25 s时间没有设备

脚踝圈

右侧

25 s时间没有设备

脚踝圈

右侧

25 s时间没有设备

脚踝圈

右侧

25 s时间没有设备

脚踝圈

右侧

25 s时间没有设备

腿摆动

左侧

25 s时间没有设备

腿摆动

左侧

25 s时间没有设备

脚踝圈

左侧

25 s时间没有设备

脚踝圈

左侧

25 s时间没有设备

休息

5 s

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