锻炼

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14 分

无器械

髋屈肌 +

46 kcal

快速移动性训练

此锻炼是此计划的一部分：

从沙发到2K

27 锻炼

4 周

拉伸 #1

拉伸 #2

拉伸 #3

拉伸 #4

拉伸 #5

拉伸 #1

手腕圈

25 s时间没有设备

休息

10 s

前拉二头肌拉伸

左侧

25 s时间没有设备

休息

5 s

前拉二头肌拉伸

左侧

25 s时间没有设备

前拉二头肌拉伸

右侧

25 s时间没有设备

休息

5 s

前拉二头肌拉伸

右侧

25 s时间没有设备

休息

10 s

前拉二头肌拉伸

右侧

25 s时间没有设备

休息

5 s

前拉二头肌拉伸

右侧

25 s时间没有设备

休息

10 s

躯干旋转

30 s时间没有设备

休息

20 s

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