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29 分

杠铃 +

斜方肌 +

212 kcal

引体向上进阶 #1

此锻炼是此计划的一部分：

完成你的第一次引体向上

28 锻炼

4 周

Warmup

Rows

Lats

Traps

Forearms

Cooldown

Warmup

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

10 s

交替肩屈曲

30 s时间没有设备

休息

10 s

手臂圆圈

30 s时间没有设备

休息

10 s

侧面拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

10 s

侧面拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

10 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

40 s

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