锻炼

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33 分

哑铃 +

胸部 +

313 kcal

全健身房上半身

此锻炼是此计划的一部分：

完成你的第一次引体向上

28 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

终结者

冷却

热身

肘部背部拉伸

30 s时间没有设备

休息

10 s

向上伸展

30 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

左侧

25 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

右侧

25 s时间没有设备

休息

10 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

30 s

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