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锻炼

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39 分

器械 +

股四头肌 +

298 kcal

全健身房下半身

此锻炼是此计划的一部分：

完成你的第一次引体向上

28 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

终结者

冷却

热身

猫牛式（比提拉萨那）

30 s时间没有设备

休息

10 s

儿童式 (巴拉萨纳)

30 s时间没有设备

休息

15 s

髋屈肌拉伸

左侧

25 s时间没有设备

休息

10 s

髋屈肌拉伸

右侧

25 s时间没有设备

休息

30 s

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