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45 分

哑铃 +

腹肌 +

380 kcal

Upper Body Smash

此锻炼是此计划的一部分：

5天强效臀部训练

24 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

手臂圆圈

30 s时间没有设备

肩部交叉拉伸

Left Side

20 s时间没有设备

肩部交叉拉伸

Right side

20 s时间没有设备

青蛙伸展

30 s时间没有设备

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

30 s

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