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48 分

杠铃 +

胸部 +

571 kcal

Upper Body Compounds

此锻炼是此计划的一部分：

5天强效臀部训练

24 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

终结者

热身

弯曲手臂墙面胸部拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

5 s

弯曲手臂墙面胸部拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

10 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

10 s

双手在背后交叉，肩部拉伸

30 s时间没有设备

休息

10 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

30 s

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