锻炼

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48 分

阻力带 +

股四头肌 +

486 kcal

Lower Body Smash

此锻炼是此计划的一部分：

5天强效臀部训练

24 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

猫牛式（比提拉萨那）

30 s时间没有设备

休息

10 s

蝴蝶式（束角式）

30 s时间没有设备

休息

10 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

20 s

弓步

Alternate sides

30 s时间没有设备

休息

30 s

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