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43 分

杠铃 +

股四头肌 +

382 kcal

Lower Body Compounds

此锻炼是此计划的一部分：

5天强效臀部训练

24 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

猫牛式（比提拉萨那）

30 s时间没有设备

休息

10 s

下犬式 (阿多穆卡斯瓦纳萨那)

30 s时间没有设备

休息

15 s

髋屈肌拉伸

Left Side

25 s时间没有设备

休息

10 s

髋屈肌拉伸

Right Side

25 s时间没有设备

休息

20 s

深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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