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40 分

阻力带 +

臀部 +

387 kcal

Glute Smash

此锻炼是此计划的一部分：

5天强效臀部训练

24 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

向上犬式 (乌尔德瓦·穆卡·斯瓦纳萨那)

30 s时间没有设备

休息

10 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

10 s

髋屈肌拉伸

Left Side

25 s时间没有设备

休息

10 s

髋屈肌拉伸

Right Side

20 s时间没有设备

休息

15 s

深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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