锻炼

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43 分

哑铃 +

肱二头肌 +

380 kcal

健身房拉力训练

此锻炼是此计划的一部分：

5天肩部和手臂锻炼计划

24 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

手臂圆圈

30 s时间没有设备

休息

10 s

前拉二头肌拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

5 s

前拉二头肌拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

10 s

下巴到胸部拉伸

30 s时间没有设备

休息

10 s

抱膝伸展

Left side

25 s时间没有设备

休息

10 s

抱膝伸展

Right side

25 s时间没有设备

休息

30 s

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