锻炼

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50 分

哑铃 +

肩部 +

406 kcal

健身房肩部和手臂力量

此锻炼是此计划的一部分：

5天肩部和手臂锻炼计划

24 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

10 s

前拉前臂拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

5 s

前拉前臂拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

30 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

5 s

肩部交叉拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

30 s

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