锻炼

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32 分

无器械

腹肌 +

275 kcal

间歇跑步有氧

此锻炼是此计划的一部分：

5天肩部和手臂锻炼计划

24 锻炼

4 周

热身

走路

慢跑

间歇跑

终结者

冷却

热身

脚踝圈

Left side

25 s时间没有设备

脚踝圈

Right side

25 s时间没有设备

休息

15 s

侧腿摆动

Left side

30 s时间没有设备

休息

15 s

侧腿摆动

Right side

30 s时间没有设备

休息

15 s

躯干旋转

30 s时间没有设备

休息

15 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

30 s

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