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锻炼计划

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24 锻炼

4 周

这是一个 6 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

5天肩部和手臂锻炼计划

第 1 天

健身房拉力训练

第 2 天

健身房推举训练

第 3 天

健身房腿部锻炼

第 4 天

健身房肩部和手臂力量

第 5 天

间歇跑步有氧

5天肩部和手臂锻炼计划

24 锻炼|4 周

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