锻炼

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27 分

无器械

股四头肌 +

294 kcal

可选有氧运动

此锻炼是此计划的一部分：

5天臀部精通计划

48 锻炼

8 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

冷却

热身

躯干旋转

30 s时间没有设备

休息

10 s

90/90髋部热身

左侧

25 s时间没有设备

休息

5 s

90/90髋部热身

左侧

25 s时间没有设备

休息

15 s

腿摆动

左侧

25 s时间没有设备

休息

5 s

腿摆动

左侧

25 s时间没有设备

休息

10 s

脚踝圈

左侧

25 s时间没有设备

休息

5 s

脚踝圈

左侧

25 s时间没有设备

休息

30 s

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