锻炼

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36 分

拉索 +

肩部 +

358 kcal

上半身冲击

此锻炼是此计划的一部分：

5天臀部精通计划

48 锻炼

8 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

5 s

手臂圆圈

30 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

左侧

25 s时间没有设备

休息

5 s

肩部交叉拉伸

右侧

20 s时间没有设备

休息

15 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

10 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

30 s

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