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37 分

拉索 +

背阔肌 +

388 kcal

Upper Body Burn

此锻炼是此计划的一部分：

5天臀部精通计划

48 锻炼

8 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

10 s

手臂圆圈

30 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

15 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

10 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

30 s

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