锻炼

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40 分

阻力带 +

胸部 +

373 kcal

带子上半身冲击

此锻炼是此计划的一部分：

4天带子和迷你带的身体重组

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

4 s

手臂圆圈

20 s时间没有设备

休息

4 s

肩部交叉拉伸

左侧

20 s时间没有设备

休息

2 s

肩部交叉拉伸

右侧

20 s时间没有设备

休息

15 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

10 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

15 s

瑜伽俯卧撑

30 s时间没有设备

休息

30 s

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