锻炼

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46 分

阻力带

股四头肌 +

529 kcal

带子下半身冲击

此锻炼是此计划的一部分：

4天带子和迷你带的身体重组

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

高抬腿走路

25 s时间没有设备

休息

5 s

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

10 s

腿摆动

左侧

30 s时间没有设备

休息

10 s

腿摆动

右侧

30 s时间没有设备

休息

15 s

髋屈肌拉伸

左侧

20 s时间没有设备

休息

10 s

髋屈肌拉伸

右侧

20 s时间没有设备

休息

30 s

步行弓步

每条腿10次

20重复次数10 磅

休息

40 s

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