锻炼

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45 分

阻力带

股四头肌 +

473 kcal

全身HIIT训练带

此锻炼是此计划的一部分：

4天带子和迷你带的身体重组

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

终结者

热身

儿童式 (巴拉萨纳)

30 s时间没有设备

休息

10 s

猫牛式（比提拉萨那）

30 s时间没有设备

休息

10 s

90/90臀部拉伸

左侧

25 s时间没有设备

休息

5 s

90/90臀部拉伸

右侧

25 s时间没有设备

休息

10 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

20 s

深蹲到交替侧外展

40 s时间没有设备

休息

40 s

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