锻炼

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42 分

哑铃 +

肱二头肌 +

368 kcal

完整的健身房拉力训练

此锻炼是此计划的一部分：

5天背部锻炼计划

20 锻炼

4 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

5 s

90/90腿筋拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

30 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

5 s

肩部交叉拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

30 s

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