锻炼

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44 分

哑铃 +

股四头肌 +

368 kcal

全健身房的腿部和肩部

此锻炼是此计划的一部分：

5天背部锻炼计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

终结者

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

左侧

25 s时间没有设备

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

右侧

25 s时间没有设备

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

30 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

左侧

25 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

右侧

25 s时间没有设备

休息

15 s

侧面拉伸

交替侧

45 s时间没有设备

休息

30 s

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