锻炼

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40 分

哑铃 +

胸部 +

342 kcal

完整的健身房推举日

此锻炼是此计划的一部分：

5天膝盖安全计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

肘部背部拉伸

30 s时间没有设备

休息

15 s

猫牛式（比提拉萨那）

30 s时间没有设备

休息

10 s

弯曲手臂墙面胸部拉伸

Left Side

25 s时间没有设备

休息

10 s

弯曲手臂墙面胸部拉伸

Right Side

25 s时间没有设备

休息

15 s

交替肩屈曲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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