锻炼

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40 分

壶铃 +

腿后肌 +

357 kcal

完整的健身房腿部训练日

此锻炼是此计划的一部分：

5天膝盖安全计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

儿童式 (巴拉萨纳)

30 s时间没有设备

休息

10 s

猫牛式（比提拉萨那）

30 s时间没有设备

休息

10 s

扭转臀部拉伸

Left Side

25 s时间没有设备

休息

10 s

扭转臀部拉伸

Right Side

25 s时间没有设备

休息

30 s

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