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50 分

哑铃 +

胸部 +

526 kcal

健身房上半身

此锻炼是此计划的一部分：

5天下半身力量训练

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

终结者

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

5 s

手臂圆圈

30 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

5 s

肩部交叉拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

15 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

10 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

30 s

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