锻炼

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25 分

无器械

股四头肌 +

262 kcal

主动恢复与核心

此锻炼是此计划的一部分：

5天下半身力量训练

20 锻炼

4 周

热身

Movement Block

冷却

热身

铁十字拉伸

Right Side

30 s时间没有设备

休息

15 s

铁十字拉伸

Left Side

30 s时间没有设备

休息

15 s

90/90臀部拉伸

Left side

30 s时间没有设备

休息

6 s

90/90臀部拉伸

Right side

30 s时间没有设备

休息

6 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

15 s

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