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锻炼计划

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20 锻炼

4 周

这是一个 5 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

5天上半身掌握

第 1 天

胸部与三头肌

第 2 天

背部和肱二头肌

第 3 天

腿部与肩部

第 4 天

恢复日

第 5 天

背部和胸部

5天上半身掌握

20 锻炼|4 周

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