锻炼

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39 分

哑铃 +

肩部 +

284 kcal

上半身训练

此锻炼是此计划的一部分：

5天老年人计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

区块 #6

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

阻力带拉开

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

环绕世界的阻力带

20 s时间没有设备

肘部圈

左侧

20 s时间没有设备

肘部圈

右侧

20 s时间没有设备

肘部圈

20 s时间没有设备

休息

15 s

手腕圈

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

前臂墙滑

20 s时间没有设备

肩胛骨墙滑

20 s时间没有设备

休息

30 s

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