锻炼

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38 分

哑铃 +

肩部 +

271 kcal

全身

此锻炼是此计划的一部分：

5天老年人计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

侧腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

supinated 阻力带拉开

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

10 s

尺蠖

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

30 s

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